凌晨两点还在数羊？书本翻开五分钟就开始刷短视频？一进考场就手心冒汗大脑“宕机”？其实，每个大学生的期末周，都像是一场与焦虑的“近身搏斗”。别担心，这份超实用的心态调节指南，助你轻松化解期末“心塞”！

　　1.调节情绪认知，接纳焦虑状态

　　耶克斯——多德森定律告诉我们：适度的焦虑可以帮助保持专注，提高复习效率和考试水平；但过度焦虑则容易导致疲惫和学习效率下降。因此，与其把焦虑当成洪水猛兽，不如试着和它击个掌！勇敢面对并接纳它，保持良好的心态，防止过度焦虑。

　　2.遵循记忆规律，科学制定计划

　　你有没有过这样的崩溃瞬间？刚背完的知识点，转眼就忘记了，瞬间怀疑自己是不是金鱼脑？其实，艾宾浩斯遗忘曲线早就揭秘了记忆的秘密——遗忘就像坐滑梯，前期“咻”地一下滑得飞快，后期才慢慢减速。所以，与其为偶尔的忘事而emo，不如把它当成大脑发出的复习信号。制定一份专属复习计划表，像给大脑设置定时提醒，把知识点牢牢“钉”在记忆里。

　　3.告别浮躁，分散注意力

　　当焦虑像潮水般涌来时，不妨按下暂停键，开启一场兴趣疗愈之旅！戴上耳机，听听喜欢的音乐；换上运动鞋，来一场酣畅淋漓的夜跑，把烦恼随着汗水一起甩掉。

　　4.构建支持网络，寻求外界帮助

　　如果焦虑像乌云般挥之不去，别独自扛着！拨通家人的电话，听一听熟悉的唠叨；和好友来一场吐槽大会，把烦恼统统“倒”出来；或是找老师聊聊未来规划，获取专业的建议。

　　这个夏天，带着这份“心态急救包”，用轻松的姿态、踏实的脚步，向期末考试发起挑战吧！相信你一定能收获满意的答卷，开启元气满满的假期！

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